شرایطت را تعریف کن
هدف، سابقه تمرین، وقت آزاد، وسایل و محدودیتهای حرکتی را ثبت کن.
● برنامه تمرینی ویژه بانوان ایرانیهر روز یک برنامه
هر روز یک برنامه
متناسب با بدن و وقت تو
چه در خانه باشی چه باشگاه، فیتکلینیک بر اساس هدفت، سطح آمادگی، زمان آزاد و امکاناتت میگوید امروز دقیقاً چه تمرینی انجام بدهی.
۱۰–۲۵ دقیقهزمان روزانهبدون پرشمناسب آپارتمانخانه یا باشگاهبا هر امکاناتی
تمرین امروزشروع آرام تمامبدن۱۵ دقیقه • ۸ حرکت • بدون پرش
۳,۲۰۰+بانوی همراه
۴.۹ از ۵رضایت کاربران
۳ مسیراز مبتدی تا حرفهای
هر روزبرنامه قابل تنظیم
شروع آسان
برنامه شخصی تو در سه قدم
لازم نیست حرکتها را بشناسی یا خودت برنامهریزی کنی؛ فقط شرایطت را بگو.
مسیر مناسب را بگیر
مسیر سبز، نارنجی یا بنفش بر اساس سطح واقعی تو پیشنهاد میشود.
هر روز تمرین کن
سختی و انرژیات را ثبت کن تا جلسه بعدی دقیقتر و ایمنتر شود.
چالش شروع آرامهفته اول از ۲۱ روز
۶۸٪۱✓۲✓۳✓۴استراحت۵✓۶امروز۷کشش
▶
جلسه بعدیتمرین آرام پایینتنه
۱۲ دقیقه • بدون وسیله • بدون پرش
🌱 هدف ما کاملبودن نیست؛ پیوستهبودن است.
برای خانمهای مبتدی و پرمشغله
۲۱ روز تا ساختن عادت ورزش
برای کسی که مدتها ورزش نکرده، وقت باشگاه ندارد یا نمیداند از کجا شروع کند. هر روز فقط یک جلسه کوتاه و روشن داری.
- دو نسخه عادی و بدون پرش برای هر تمرین
- حرکت جایگزین برای زانو، کمر یا فضای محدود
- استراحتهای برنامهریزیشده برای جلوگیری از خستگی
- یادآوری بدون فشار و احساس گناه
یک همراه کامل
همهچیز برای تمرین واقعی و مداوم
فیتکلینیک فقط فهرست حرکتها نیست؛ مسیرت را پیگیری و با شرایطت هماهنگ میکند.
تمرین در خانه
جلسههای بیصدا و بدون پرش در فضایی به اندازه یک زیرانداز.
برنامه باشگاه
برنامه متناسب با دستگاهها، دمبل و روزهای حضور تو در باشگاه.
تنظیم هوشمند
اگر کمخواب یا خسته باشی، شدت و مدت تمرین تغییر میکند.
ویدئو و تایمر
اجرای حرکت، زمان استراحت و شمارش مرحلهها را واضح ببین.
گزارش پیشرفت
استمرار، مجموع دقایق و تغییرات بدنت را بدون قضاوت دنبال کن.
مربی هوشمند فارسی
برای روزهای شلوغ یا حرکت سخت، سریع پیشنهاد مناسب بگیر.
بدون غذای جدا از خانواده
تغذیه هماهنگ با سفره ایرانی
بهجای رژیمهای عجیب، مقدار و ترکیب مناسب همان غذاهایی را پیشنهاد میکنیم که در خانه میخورید.
🍚 برنج و خورش با مقدار مشخص🥚 صبحانه ساده و اقتصادی🥘 نسخه سبکتر غذای خانواده🍎 میانوعدههای در دسترس
شرایط پزشکی و بارداری فقط با بررسی متخصص.پیشنهاد ناهار امروزتعادل، نه حذف کامل
🥗½سبزیجات¼پروتئین¼برنج یا نان
خوراک مرغ + برنج کنترلشده + سالاد و ماست
امن و قابل اعتماد
فضایی خصوصی، مخصوص بانوان
🔒 اطلاعات خصوصی
وزن، اندازهها و تصاویر فقط در حساب شخصی خودت نمایش داده میشوند.
👩 مربی زن واقعی
برنامههای اصلی توسط مربی زن طراحی یا بازبینی میشوند.
🩺 مرز روشن پزشکی
در درد، آسیب یا بیماری، سیستم تو را به متخصص ارجاع میدهد.
تجربه همراهان
نتیجهای که از ادامهدادن میآید
★★★★★
«دو بچه دارم و باشگاه رفتن سخت بود. تمرین ۱۵ دقیقهای باعث شد بالاخره سه هفته منظم ادامه بدهم.»
مریم، ۳۴ سالهمسیر سبز • خانه★★★★★
«وقتی زانوم اذیت شد حرکت جایگزین گرفتم و حس نکردم از چالش عقب افتادهام.»
نگار، ۲۹ سالهچالش ۲۱ روزه★★★★★
«در باشگاه سردرگم بودم. حالا هر روز دقیق میدانم چه حرکتی و چند ست باید انجام بدهم.»
الهام، ۳۸ سالهمسیر نارنجی • باشگاهشروع کمریسک
پلن مناسب مسیر تو
ابتدا رایگان امتحان کن؛ برای ادامه پلنی را بگیر که واقعاً نیاز داری.
۷ روز رایگان
۰ تومان- آزمون تعیین مسیر
- تمرین پایه
- تقویم ساده
چالش ۲۱ روزه
۲۹۹ هزار تومان- برنامه کامل ۲۱ روز
- نسخه بدون پرش
- حرکت جایگزین
- مربی هوشمند
اشتراک ماهانه
۳۹۹ هزار تومان- برنامه تطبیقی روزانه
- خانه و باشگاه
- تغذیه ایرانی
پرسشهای پرتکرار
قبل از شروع چه چیزهایی بدانم؟
اگر پاسخ سؤالت را پیدا نکردی، از پشتیبانی بپرس.
برای شروع وسیله لازم دارم؟
خیر. مسیر خانه با وزن بدن شروع میشود و در صورت داشتن کش یا دمبل از آنها استفاده میکند.
اگر نتوانم پرش انجام بدهم چه؟
برای تمرینها نسخه بدون پرش و بیصدا وجود دارد.
برای فرد کاملاً مبتدی مناسب است؟
بله؛ مسیر سبز از جلسههای ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای شروع میشود.
برای زانو یا کمر درد برنامه میدهد؟
حرکت پرفشار حذف میشود، اما درد و آسیب نیازمند ارزیابی پزشک یا فیزیوتراپیست است.
همین امروز شروع کن
ساخت برنامه رایگان ←برنامهای هماهنگ با زندگی تو
آزمون کوتاه را انجام بده و در کمتر از دو دقیقه مسیر مناسب خودت را ببین.